保護腎臟 避開「十個傷腎」壞習慣 !
[新媒社 記者張銀澤/綜合報導] 不知不覺中一直在傷腎！台灣人十大傷腎習慣你有幾個？過了40歲後腎功能跟你的視力你的大腦一樣一直在老化一直在衰退，正常腎絲球過濾率會每年會以一到兩分的速度在衰退，但是的確有些人腎功能衰退素度非常快有些人卻能一直保有非常好的腎功能。
第一名：水喝太少
腎絲球就是一顆顆的過濾球水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率，我臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，今天起每天喝足體重3%到4%的白開水。
第二名：高油鹽糖飲食
糖尿病高血壓痛風這排名前四大的傷腎原因有三個都跟高油鹽糖飲食相關連，今天起減少外食比例與降低醬料調味改用天然蔥薑蒜辣椒香料等並且多攝取膳食纖維。
第三名：抽煙與空污PM2.5
腎絲球就是一個微血管球，抽煙與空污不只傷肺最傷的是血管與代謝，要保護腎臟今天起一定要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。
第四名：高壓與熬夜
高壓與熬夜除了造成免疫變差外也容易造成血壓血糖的失控與夜間頻尿，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素，今天起戒除熬夜壞習慣養成早睡早起習慣必在十一點前入睡，善用運動與冥想是舒壓的好方式。
第五名：止痛藥抗生素與成藥濫用
台灣買藥太方便，止痛藥抗生素與感冒消炎成藥都可以容易買得到，往往造成藥物濫用，臨床上發現太多慢性頭痛關節痛或自體免疫疾病吃超過好幾年的止痛藥或成藥造成各種急慢性腎損傷，今天起不要自己亂買抗生素任何超過三天需要止痛消炎或成藥的務必諮詢醫師。
第六名：飲料零嘴加工類食品
台灣的超商飲料店早餐店密度世界第一加上夜市文化造就年青人從小只喝飲料不喝白開水，三餐宵夜點心只吃方便的加工食品，這些年輕人的腎臟非常讓人擔心，建議今天起養成喝白開水與吃天然原型當令當季食物的好習慣。
第七名：憋尿
在台灣尤其女生，因為外面上廁所的不方便與廁所不乾淨往往造就台灣女生從小練就憋尿的習慣，為了減少小便連帶也不想喝水，輕則重複泌尿道感染泌尿道結石痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，憋尿壞習慣到老後經常頻尿漏尿急尿等，今天起務必養成不憋尿的好習慣。
台灣人有非常多人有經常進補與長期服用保健食品的習慣，小朋友登大人改善過敏體質大人的減肥藥壯陽藥老人的關節保養等補藥滿坑滿谷，許多保健食品一吃都是好幾年，在我臨床上發現不少因為長期錯誤進補造成的腎衰竭，今天起若任何使用超過三個月的保健品還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員的單方說詞。
新媒通訊社 
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